运动·健康·快乐·拼搏

寒假来临，如何保持健康的体魄，并科学有效地身体锻炼？这一份寒假体育锻炼计划，为同学们指点迷津。希望同学们根据自身实际情况选择运动项目，积极参与，科学锻炼，保持满满的活力，在运动中发现更美、更好的自己。

以体树人、以美育人。在区教体局的领导下，我们新区学校体育美育工作坚持“全域统筹、以点带面、分步实施、稳步推进、长远发展、整体提高”，深化改革创新，建立可持续发展的良性循环机制，学生的体育美育素养水平得到了全面提升。我校立足于全面推进素质教育，立足于更好地促进同学们的全面发展，从提高同学们的体育素养、帮助同学们形成良好的锻炼习惯出发，建议同学们以教科院“深化体育美育改革，为幸福童年放飞精彩”为纲领目标，参照“寒假锻炼指南”，科学、合理地进行体育锻炼。提倡九年级学生体育锻炼与体育中考项目相结合。

      1.在家中运动尽量选择软底鞋，注意运动幅度和发出的声音，不影响到周围邻居的休息。

      2.运动前注意周边环境安全，提前换好运动装备，避免意外伤害和运动损伤等。

      3.运动前热身活动充分，有效预防肌肉拉伤、关节挫伤等。

      4.根据自身状况量力而行，运动时不佩戴口罩，切忌空腹；每组运动间歇后，可少量补水，防止低血糖和体内盐分过度流失等。

      5.运动后及时拉伸放松，避免肌肉因过度疲劳产生运动损伤，记得洗手，注意运动卫生。

经常参加体育锻炼，能够使同学们强健体魄，磨炼意志，追求卓越，增强自身免疫力，成为更好的自己！愿大家度过一个健康充实的假期。让“运动之花”在你的寒假盛开绽放！